"Ang katahum nanginahanglan sakripisyo!" Kini nga hugpong sa mga pulong nahinumduman sa matag batang babaye, usa ka babaye nga kaniadto nakahukom nga dili molampos nga mosulod sa iyang pinalabi nga mga jeans human sa usa ka makalingaw nga katapusan sa semana o pagsulay sa panahon sa ting-init. Ang usa sa mga "biktima" mao ang tanan nga mga matang sa mga pagdiyeta, nga mga higpit nga mga pamaagi sa pagkaon, ang esensya diin hugot nga putlon ang gidaghanon sa mga produkto nga mosulod sa lawas.
Siyempre, naghatag sila usa ka dali nga sangputanan (apan gipailalom sa tin-aw nga pag-obserbar), bisan pa, sila adunay mga epekto ug usa ka dako nga minus - ang gilabay nga mga kilos nga hapit na matapos ang pagdiyeta. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, gusto nimo nga ibalik ang kanhing panag-uyon, ang husto nga pagkaon sa pagkawala sa timbang mao ang "Rescue Circle". Makatabang kini sa dali nga pagkunhod sa gibug-aton nga wala'y daghang pag-antos ug kanunay nga pagbati sa kagutom.
Husto nga Pagkawala sa Timbang: Ngano PP
Unsa man ang mga hinungdan sa dugang nga libra? Niini ang pipila ka mga hinungdan nga makabalda sa mga lalaki ug babaye nga kanunay nga maghinay ug matahum, ug giingon nga kinahanglan sila nga molihok sa PP:
Regular nga paggamit sa mga produkto nga adunay "makadaot" nga komposisyon. Mga amplifier, carcinogens, flavors, sweeteners - kini usa ka tinuud nga "limbong" alang sa among lawas, nga gipugos ang usa ka tawo nga nagkaon sa labi ka "lamian" matag higayon.
Kakulang sa balanse sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang dili lig-on nga nutrisyon, pagkawalay alamag, pila ka mga kaloriya ang kan-on sa usa ka piho nga panahon, nagdala sa usa ka dali nga gibug-aton. Kasagaran, daghan pa ang gigamit kaysa kini gigugol (kinahanglan ka mouyon, dili tanan pagkahuman sa pagkaon moadto sa gym o sa usa ka lakaw).
Dili patas nga crush nga pagkaon. Sumala sa mga lagda, ang paghatag gibug-aton alang sa pamahaw, magluto ug adunay usa ka makapadasig nga pagkaon nga makapabug-at sa lawas nga adunay mga mapuslanon nga sangkap sa daghang oras sa umaabot nga mga oras sa daghang oras. Gigamit kami sa pagsandig sa panihapon alang sa panihapon, gikalipay ang among kaugalingon ug mga panimalay, apan grabe ang pagkaon, nga wala'y oras sa pagproseso ug moadto sa tambok nga layer.
Nerbiyos ug makapahadlok nga mga kahimtang. Nahibal-an namon tanan nga ang tensiyon sa nerbiyos kanunay nga gibunalan sa usa ka butang nga "lami". Alang sa kadaghanan sa mga babaye, nahimo kini nga usa ka tinuod nga sirado nga lingin. Gibati nga ang lawas nahimo nga pipila ka mga kilo nga labi pa, gibati nila ang kakulba, nasuko kaayo ug masuko pa sa ilang mga paboritong produkto, pagdakop sa ilang kasubo.
Ang batasan usa ka kusog nga butang. Pipila ka mga tawo ang nagpabilin sa "tama" nga pamaagi pagkahuman sa pagbiya sa pagkaon, ug sa madugay o madali, uban ang ingon nga kalisud, ang mga kilo nga gibalik nga "pagpalig-on". Daghang mga tawo ang naghunahuna, ug ngano ug nagpadayon sa pagkaon sumala sa mga lagda, kung ang katuyoan makuha ug magsugod sa pagsandig pag-usab sa panihapon, adunay makadaot nga pagkaon ug pag-inom niini sa mga litro nga tubig sa Soda.
Ang PP dili lamang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, apan usa ka kahimtang sa hunahuna. Gikinahanglan ang pamilyar sa imong kaugalingon sa labing menos ang mga sukaranan sa husto nga nutrisyon, ingon nga ubanon nga adlaw-adlaw nga kinabuhi ipintal sa labi ka tin-aw ug malipayon nga mga tono.
5 nga mga hinungdan sa pagbalhin sa himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Sa pag-apil sa imong kaugalingon, sa imong lawas, hinungdanon nga adunay usa ka lig-on nga panukmod. Daghang nagbasol sa ilang kaugalingon, apan kawang. Igo na ang paghimo sa pipila nga mga paningkamot sa dayon nga insentibo aron makunhuran ang mga volume gikan sa pag-atiman sa imong lawas ug emosyonal nga kahimtang sa daghang mga tuig. Ang pagkunhod sa timbang dili lamang ang hinungdan sa pagbalhin sa mga parapo. Gitanyag namon kanimo ang lima pa nga mga hinungdan sa paghunahuna bahin sa imong mode:
Ang kinabuhi mahimong labi ka malipayon. Ang husto nga nutrisyon dili lamang usa ka humok nga silweta, apan usab ang tinuod nga kalipay, usa ka gamay nga kadaugan sa kaugalingon. Kung ang lawas makawagtang sa mga tambok nga trans, palma ug uban pang makadaot nga mga sangkap, ang kahimtang niini ug ang imong emosyonal nga background labi ka maayo.
Labi ka episyente nga kalihokan sa utok. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang makadaot nga mga sangkap nga anaa sa "yummy" makunhuran ang kalihokan sa utok, nga sa usa ka pagtaas sa edad mahimong mosangput sa negatibo nga mga sangputanan. Pag-ilis sa dali nga pagkaon nga adunay mga nuts, utanon, prutas ug hatagan pagtagad kung unsa ka paspas nga imong gihunahuna.
Daghang kusog. Ang yano nga mga karbohidrat nga saturate ang lawas sa mubo nga panahon, pagkahuman gusto nimo mokaon labi pa. Igo na ang pagpuli kanila sa mga komplikado, nga mapuno sa kusog sa tibuuk nga adlaw. Aron mahimo kini, idugang ang mga isda, cereal, karne, mga produkto sa gatas, ug uban pa sa adlaw-adlaw nga menu.
Maayo, taas nga katulog. Ang usa ka bug-os nga pahulay usa ka yawi sa maayong panglawas. Pagkabalik sa imong pagkaon sa normal, siguradong hatagan nimo ang maayo ug maayo ug komportable nga natulog sa gabii. Alang sa usa ka labi ka epektibo nga sangputanan, girekomenda sa mga eksperto nga matulog hangtod 12 A.M.
Nagkadaghan nga resistensya. Gipalig-on namon ang immune system dili lamang sa pisikal nga paningkamot, apan usab usa ka kompetisyon nga nag-coment nga programa sa gahum. Ikaw ug usa ra ka katabang, usa ka magtutudlo sa imong lawas, nga gipuno kini sa mga bitamina, mineral, macro-ug mga microelement, ug pagwagtang sa makadaot nga mga tambok, palma, mga tambok sa palma.
Unsa nga mga produkto ang gilakip sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Sa wala pa makiglabot sa usa ka gibanabana nga himsog nga menu, hinungdanon nga magdesisyon kung unsa ang gilakip sa gitugotan, husto nga lista sa mga produkto:
Karne. Gisalikway namon ang baboy, karne ug uban pang mga tambok nga "lahi". Giingon namon nga "Oo" Veal, Manok, Turkey. Gibaliwala namon ang mga sausage, sausage, sausage ug sa tanan nga mga matang sa mga sausage gikan sa among pagdiyeta.
Isda. Bisan unsa ang ilang isulti, apan sa pagkaon sa usa ka nawad-an nga gibug-aton, kinahanglan nga kanunay nga mga produkto sa karne. Gipili namon ang mga klase nga ubos-alang lamang: Pllock, cod, perch, pike perch.
Mga utanon. Sa kini nga kaso, wala'y mga pagdili. Nagkaon kami mga gulay, repolyo, broccoli, kamatis, pepino, ahos, sibuyas, kampanilya nga paminta. Maayo ra kini nga biyaan ang mga utanon nga adunay taas nga sulud sa starch - kini mga patatas, mais, ug uban pa.
Mga bunga. Kini usa ka gigikanan sa lainlaing mga bitamina. Paggamit mga representante sa panahon, pagsandig sa mga mansanas, peaches, strawberry, apricots. Ang mga uga nga prutas dili usab gidili. Ang mga matam-is nga hinigugma siguradong magmalipayon.
Mga itlog. Kini usa ka medyo taas nga produkto nga produkto, apan dili nimo kini isalikway. Ang pamatasan nga gigamit matag semana tulo ka piraso. Aron makunhuran ang gibug-aton, girekomenda sa mga nutrisyista nga ang mga itlog sa pugo naghatag og gusto.
Mga produkto sa gatas ug gatas. Kini ang sukaranan sa menu sa usa ka tawo nga nakadesisyon nga magpalayo sa dugang nga libra. Nagsalig kami sa Kefir, Cottage Cheese ug Ferment leak nga gatas. Labi ka gamay, apan gitugotan nga gamiton ang sour cream ug cream (nga adunay gamay nga porsyento sa sulud nga tambok).
Mga croats ug pasta. Adunay usa ka stereotype nga pasta, mga lugas - kini makadaot. Gikuha namon ang bugas, bakwit, usa ka paste sa mga lig-on nga klase ug malampuson nga mawad-an sa gibug-aton. Standard nga bahin matag adlaw - 200 gramo.
Fat of animal origin. Daghang nawad-an sa timbang nga hingpit nga nagdumili sa paggamit sa mga tambok. Apan alang sa tibuuk, taas nga buhat sa lawas, ang minimum nga kantidad sa 5 gramo nga igo ra. Dili kini makaapekto sa dagway, apan ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog molambo.
Unsa ang hingpit nga dili ibulag gikan sa menu alang sa pagkawala sa timbang
Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang usa ka malimbungon nga butang nga nanginahanglan sa pag-asoy sa daghang mga nuances ug adunay daghang mga pagdili. Aron ang proseso nga malampuson nga magsugod ug moadto sa usa ka tulin nga tulin, kinahanglan una nga ibulag ang pipila ka mga produkto gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Ubos sa usa ka higpit nga pagdili:
Asukal / asin.
Mayonesa.
Sakit.
Aso ug salting.
Juice sa mga pakete.
Lating sa harina nga trigo.
Cookies ug sweets.
Ang lista dili sama ka maayo sa una nga pagtan-aw, ug posible nga biyaan ang tanan. Oo, ug walay usa nga nagdili sa gibug-aton nga na-normalize nga regular nga kahimut-an sa iyang kaugalingon sa iyang paborito nga kadaut, tungod kay ang metabolismo magsugod, mapadali, ug usa ka mubo nga "pagpahulay" gikan sa PP dili makaapekto sa lawas.
Nahinumdom alang sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang
Naningkamot sa paghimo sa usa ka menu alang sa pagkawala sa timbang, daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini lisud kaayo buhaton. Adunay usa ka sayop nga opinyon nga ang mapuslanon nga pagkaon mao ang makalingaw, wala'y lami ug monotonous. Pamatud-an namon kanimo nga kini halayo sa kaso. Gawas pa sa tanan nga mga matang sa mga lugas ug casseroles, mahimo ka mag-andam sa mga orihinal nga pinggan nga adunay usa ka mahayag, dili malimtan nga lami nga makapamunga sa mga panimalay.
Sama pananglit, gugma nga dughan sa manok, apan wala mahibal-an kung unsa ka lami ug makatilaw kini aron lutoon kini? Sulayi ang pagluto sa puti nga karne nga adunay mansanas. Alang sa pagluto kinahanglan nimo:
Fillet sa manok - 300 gramo.
Gatas 1% - 70 ml.
Apple - 1 piraso.
Mga kamatis - 1 piraso.
Ahos - 1 clove.
Mga sibuyas - 1/2 piraso.
Asin, paminta, panakot - aron makatilaw.
Pagluto:
Akong manok, uga ug putlon sa gagmay nga mga bahin. Giputol namon ang mga mansanas nga adunay parehas nga mga hiwa ingon karne. Gamay ang bombilya.
Gipadala namon ang nahugno nga sinag ug fillet sa kalaha ug pagprito hangtod sa bulawan nga tinapay sa mga 5-7 ka minuto.
Idugang ang mga mansanas sa kalaha ug magluto alang sa lain nga 2-3 ka minuto.
Grasa ang kamatis sa usa ka lawom nga plato, gigaling ang ahos nga adunay usa ka press, asin, paminta ug panahon. Ibubo ang gatas ug isagol sa hingpit.
Gibutang namon ang karne nga adunay mga mansanas sa usa ka pre -prepared nga porma, parehas nga ibubo sa usa ka sagol nga adunay gatas sa ibabaw ug ipadala kini sa hudno sa napulo ka minuto.
Bon Appetit.
Ang mga connoisseurs sa mga produkto nga "Gikan sa tanaman" siguradong gusto ang mosunud nga resipe nga adunay makaiikag nga ngalan nga "Provincal Utanon". Kinahanglan nimo ang mga mosunud nga sangkap:
Tsukini - 1 Piinuli.
Talong - 1 piraso.
Mga kamatis - 4 ka piraso.
Ang bisan unsang keso sa kalaha 80 gramo.
Ahos - 4 hiwa.
Lab-as nga basil - 2 nga mga sanga.
Lana, asin, panimpla - aron makatilaw.
Mga yugto sa pagluto:
Giandam namon ang mga utanon, sa hingpit, gilimpyohan, kung kinahanglan, limpyohan kini gikan sa panit (kung hingpit nga dasok). Ibubo ang sagol nga utanon sa usa ka bulag nga panaksan nga gamay pagdugang ug panahon.
Giputol namon ang keso sa gagmay nga mga piraso.
Sa usa ka lana nga linuto sa kalaha, ibutang ang mga hugna sa utanon, nga nag-ilis sa taliwala sa usa ka liner nga adunay pagdugang sa mga palid nga ahos.
Giandam namon ang pun-on: sukaranan, panakot, ahos ug lana nga among gisagol sa usa ka panaksan. Sumpa.
Ibubo ang mga utanon nga adunay humot nga sagol ug ibutang sa hudno aron magluto aron makompleto ang pagkasunog. Pagkahuman isablig sa keso ug pagaluto sa lain nga 3 ka minuto.
Kami nagdayandayan sa pinggan nga adunay mga gulay ug nag-alagad sa lamesa.
Slimming sa husto nga nutrisyon: menu sa orihinal nga mga tam-is nga mga resipe
Gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan hapit imposible nga biyaan ang mga tam-is? Dili igsapayan! Pag-lain-i ang imong mga PP MENSE nga adunay daghang mga panam-is sa hinam-is, pananglitan, cake sa carrot sa dietary, diin kinahanglan nimo:
FATFIAL KEFIR - 150 gramo.
Gatas 1% - 4 nga kutsara.
Mga itlog - 2 ka piraso.
Mga carrot - 100 gramo.
Oat Bran - 4 nga kutsara.
Trat bran - 2 kutsara.
Ang linuto sa kalaha mao ang 10 gramo.
Asukal -substituter - aron makatilaw.
Cottage Cheese - 300 gramo.
Orange zest aron makatilaw.
Pagluto:
Gihiusa namon ang tanan nga mga uga nga sangkap sa usa ka plato, pagdugang usa ka grated carrot, kefir, itlog. Isagol ang tanan hangtod sa usa ka kahimtang sa homogenous.
Lubricate ang linuto sa kalaha nga adunay mantikilya, ibutang ang minasa ug level kini.
Nagluto kami sa usa ka hudno sa temperatura nga 180 degree sa aberids nga 30 minuto (tan-awa sumala sa kaandam sa cake).
Pag-andam sa cream: Isagol ang cottage cheese nga adunay usa ka Sucriner, iproseso ang blender, idugang ang pagbuto sa banyo ug pag-knead sa hingpit.
Gibahinbahin namon ang nahuman nga cake ngadto sa 3-4 manipis nga mga sapaw, gipuno namon ang matag usa sa resulta nga cream. Gikolekta namon ang hingpit nga cake.
Gipadala namon sa refrigerator aron ma-infuse sa usa ka oras ug tunga. Bon Appetit.
Malipayon ang pagkawala sa timbang - dili kini usa ka mito. Siguruha nga ang imong kaugalingon.